Diet Jepun 14 hari sangat popular: ia tidak mahal, hanya bertahan dua minggu, dan, yang paling penting, memberikan hasil yang terjamin, yang juga bertahan lama. Tetapi untuk menjadi geisha yang cantik, anda perlu menunjukkan ketahanan samurai yang benar-benar!
Diet Jepun untuk penurunan berat badan memikat kita dengan namanya sahaja! Sebahagiannya disebabkan oleh populariti kartun dan filem Jepun, pada pandangan kami, seorang wanita Jepun adalah sinonim tanpa syarat untuk keharmonian dan keanggunan.
Diet Jepun selama 14 hari: secara ringkas tentang yang utama
Tempoh:14 hari;
Keanehan:diet protein rendah kalori, ketat, memerlukan sikap psikologi awal;
Hasil diet Jepun:tolak 5-8 kg;
Kekerapan yang disyorkan:tidak lebih daripada dua kali setahun;
Kesan tambahan:pemeliharaan jangka panjang hasilnya (tertakluk kepada keluar yang betul dari diet);
Diet Jepun tidak sesuaihamil, menyusu, dengan gastritis dan ulser, serta orang yang mempunyai penyakit hati dan buah pinggang, gangguan jantung. Sebelum memulakan diet, anda harus berunding dengan doktor anda!
Diet Jepun selama 14 hari: asal atau spekulasi?
Tidak akan ada eksotik - semua produk yang dibenarkan pada diet Jepun selama 14 hari adalah baik dan telah lama dikenali oleh orang Eropah. Ini adalah tambahan yang pasti, kerana risiko alahan secara tiba-tiba diminimumkan, dan bahan-bahan yang diperlukan untuk hidangan boleh dibeli di mana-mana, walaupun kedai runcit yang paling kecil dan paling sederhana.
Tidak diketahui secara pasti mengapa diet untuk menurunkan berat badan ini dipanggil Jepun. Menurut beberapa sumber, ia dicipta di klinik Tokyo tertentu, menurut yang lain, nama itu diilhamkan oleh kesederhanaan dan pelan diet yang jelas, berikutan yang memberikan hasil yang diharapkan (agak cara Jepun, bukan? Bertindak mengikut kepada peraturan, cuba yang terbaik, dan anda akan mendapat ganjaran) .
Di samping itu, diet Jepun selama 14 hari, yang telah mendapat populariti di seluruh dunia, adalah sederhana dalam kedua-dua komposisi dan kandungan kalori makanan yang dibenarkan, dan ini juga menjadikannya berkaitan dengan diet tradisional Timur Jauh. Pakar pemakanan Jepun Naomi Moriyama yakin bahawa keremajaan dan umur panjang rakan senegaranya membolehkan mereka menyimpan jumlah karbohidrat yang agak kecil dalam menu harian dan saiz bahagian yang kecil.
Menurut Moriyama, orang Jepun mengambil secara purata 25% lebih sedikit kalori daripada penduduk mana-mana negara lain. Di Jepun, sebagai contoh, tidak lazim untuk makan kerepek kentang, coklat, gula-gula, dan orang Jepun secara amnya belajar tentang mentega hanya pada awal abad kedua puluh daripada orang Eropah dan masih memperlakukannya dengan curiga. Iaitu, pilihan makanan sihat secara sederhana adalah ciri kebangsaan budaya Jepun. Dan diet Jepun selama 14 hari mematuhi sepenuhnya keperluan ini, walaupun terdapat perbezaan formal dengan diet biasa penduduk biasa di negara Pasifik.
Peraturan "Samurai" dalam diet Jepun
Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, kesederhanaan, sayangnya, adalah luar biasa, dan mengurangkan jumlah kalori yang digunakan boleh menjadi tragedi sebenar. Lebih-lebih lagi, diet Jepun untuk penurunan berat badan melibatkan sekatan yang sangat serius.
Bahan mengenyangkan utama dalam diet Jepun ialah protein yang diperoleh daripada telur ayam, ayam, daging lembu, ikan dan produk tenusu. Karbohidrat terdapat dalam keropok dan beberapa sayur-sayuran yang dibenarkan, lemak adalah dalam minyak zaitun, yang dibenarkan untuk digunakan untuk memasak dan salad dressing, serta dalam daging dan ikan.
Serat didapati dengan banyak dalam sayur-sayuran dan buah-buahan, yang jumlahnya tidak dikawal pada beberapa hari diet, jadi perut kemungkinan besar akan melakukan tugasnya dengan baik. Kopi dan teh hijau bukan sahaja membuatkan anda bertenaga, tetapi juga mengandungi antioksidan yang sihat (itulah sebabnya penting untuk memilih teh dan kopi berkualiti tinggi, sentiasa asli, tanpa perasa dan bahan tambahan).
Seperti yang anda lihat, semua nutrien utama dalam diet Jepun hadir, walaupun dengan batasan yang serius dalam komposisi dan kuantiti. Oleh itu, diet tidak boleh dipanggil seimbang dan mengikutinya selama lebih dari dua minggu berbahaya kepada kesihatan. Tetapi walaupun dalam 14 hari ini, badan anda mungkin bertindak balas tanpa rasa senang terhadap pengurangan jumlah karbohidrat pada menu: dalam kes ini, anda mungkin berasa sakit badan, lemah dan sakit kepala. Jika gejala sedemikian berlaku, keluar dari diet dan pastikan anda berjumpa doktor!
Rejimen minum pada diet Jepun adalah sangat penting. Minum banyak air tulen bukan berkarbonat pada suhu bilik untuk bukan sahaja membantu perut berasa kenyang, tetapi juga memastikan penyingkiran protein haiwan yang diproses.
Syarat utama untuk kejayaan diet Jepun selama 14 hari adalah pematuhan ketat kepada rancangannya. Anda tidak boleh mengelirukan hari-hari dan, sesuka hati, menggantikan beberapa produk dengan yang lain, malah yang serupa. Mungkin hanya kopi pagi boleh menjadi pengecualian - ia boleh digantikan tanpa sebarang akibat dengan secawan teh hijau tanpa gula. Adalah dinasihatkan untuk menolak garam sepanjang tempoh diet, tetapi jika larangan ini penting untuk citarasa anda, tambah garam ke dalam makanan secara minimum.
Sebilangan kecil makanan setiap hari (hanya tiga dan bukannya lebih sihat 5-6) dan tiada makanan ringan juga boleh menjadi sukar pada diet Jepun, bersedia untuk ini. Makan malam sekurang-kurangnya beberapa jam sebelum waktu tidur, dan mulakan pagi dengan segelas air semasa perut kosong - ini bagus untuk metabolisme dan membolehkan anda menahan kekurangan sarapan dengan lebih baik.
Oleh kerana diet Jepun selama 14 hari adalah ketat, sangat tidak diingini untuk memasukkannya "secara tiba-tiba". Jika anda memutuskan untuk menurunkan berat badan pada "Jepun", jangan terlalu malas untuk melakukan kerja awal: bukan sahaja menetapkan diri anda secara psikologi, tetapi juga menyediakan badan anda, sekurang-kurangnya beberapa hari sebelum permulaan diet, berputus asa gula-gula dan makanan segera dan mengurangkan saiz bahagian biasa. Pada akhir diet, ganjaran untuk ketabahan akan menjadi tolak yang menyenangkan pada skala - dalam 14 hari, diet Jepun berjanji untuk menghilangkan sekurang-kurangnya lima kilo tambahan.
Senarai Beli-belah Diet Jepun 14 Hari
Biji kopi atau dikisar kelas pertama - 1 pek
Teh hijau pelbagai kegemaran anda (tanpa bahan tambahan dan perisa) - 1 pek
Telur ayam segar - 2 dozen
Fillet ikan laut - 2 kg
Daging lembu tanpa lemak, pulpa - 1 kg
Fillet ayam - 1 kg
Minyak zaitun dara tambahan - 500 ml
Kubis putih - 2 garpu bersaiz sederhana
Lobak segar - 2-3 kg
Zucchini, terung - 1 kg secara keseluruhan
Buah-buahan (kecuali pisang dan anggur) - 1 kg kesemuanya
Jus tomato - 1 l
Kefir - 1 l (beli segar, jangan simpan stok untuk kegunaan masa depan! )
Lemon terpilih - 2 pcs
Diet Jepun: menu untuk lasak
Komposisi diet Jepun selama 14 hari sering dibandingkan dengan apa yang dipanggil "diet kimia" - pelan makan yang dicipta oleh doktor Amerika Osama Hamdiy untuk merawat obesiti dalam pesakit diabetes. Sama seperti diet Hamdia, diet Jepun mengeksploitasi kesan mengurangkan pengambilan karbohidrat secara drastik sambil meningkatkan protein.
Akibatnya, kimia proses metabolik badan dibina semula, lemak terkumpul terbakar dengan cepat, dan otot yang diperkuat menghalang yang baru daripada terbentuk. Walau bagaimanapun, diet kimia dan diet Jepun mempunyai dua perbezaan asas: pada diet kimia, jumlah bahagian tidak terhad, yang bermaksud bahawa anda boleh menggabungkan menu penurunan berat badan dengan senaman tanpa rasa takut jatuh tanpa kekuatan; tetapi menu diet Jepun sangat membosankan dan, tidak seperti diet Hamdi, direka untuk hanya dua minggu. Walau bagaimanapun, bagi kebanyakan orang, tempoh diet Jepun yang agak singkat adalah satu kelebihan. 14 hari siksaan - dan anda boleh menunjuk-nunjuk dalam pakaian dua saiz lebih kecil!
Diet Jepun selama 14 hari: menu penuh
Ingat bahawa diet Jepun selama 2 minggu, menu yang agak ketat, tidak membenarkan sebarang perubahan dalam jadual dan dalam diet. Jika anda ingin mendapatkan hasilnya, anda mesti mematuhi jadual diet dengan ketat.
Hari pertama
Sarapan pagi: kopi tanpa gula dan susu.
Makan tengah hari: 2 telur rebus, kubis rebus dengan minyak sayuran dan segelas jus tomato.
Makan malam: 200 g ikan rebus atau goreng.
Hari kedua
Sarapan pagi: sekeping roti rai dan kopi tanpa gula.
Makan tengah hari: 200 g ikan rebus atau goreng dengan kubis rebus dan minyak sayuran.
Makan malam: 100 g daging lembu rebus dan segelas yogurt.
Hari ketiga
Sarapan pagi: sekeping roti rai yang dikeringkan dalam pembakar roti, atau biskut tanpa ragi tanpa bahan tambahan, kopi tanpa gula.
Makan tengah hari: zucchini atau terung goreng dalam minyak sayuran, dalam sebarang kuantiti.
Makan malam: 200 g daging lembu rebus tanpa garam, kubis mentah dalam minyak sayuran dan 2 telur rebus.
hari keempat
Sarapan pagi: lobak merah kecil segar dengan jus satu lemon.
Makan tengah hari: 200 g ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomato.
Makan malam: 200 g mana-mana buah.
hari kelima
Sarapan pagi: lobak merah kecil segar dengan jus satu lemon.
Makan tengah hari: ikan rebus dan segelas jus tomato.
Makan malam: 200 g mana-mana buah.
hari keenam
Sarapan pagi: kopi tanpa gula.
Makan tengah hari: ayam rebus tanpa garam (500 g) dengan salad kubis segar dan lobak merah dalam minyak sayuran.
Makan malam: lobak merah kecil dan 2 telur rebus.
hari ketujuh
Sarapan pagi: teh hijau.
Makan tengah hari: 200 g daging lembu rebus tanpa garam.
Makan malam: 200 g buah atau 200 g ikan rebus atau goreng atau 2 telur dengan lobak merah segar dalam minyak sayuran atau daging lembu rebus dan 1 gelas kefir.
hari kelapan
Sarapan pagi: kopi tanpa gula.
Makan tengah hari: 500 g ayam rebus tanpa garam dan lobak merah dan salad kubis dalam minyak sayuran.
Makan malam: lobak merah kecil segar dengan minyak sayuran dan 2 telur rebus.
Hari kesembilan
Sarapan: lobak merah sederhana dengan jus lemon.
Makan tengah hari: 200 g ikan rebus atau goreng dan segelas jus tomato.
Makan malam: 200 g mana-mana buah.
hari kesepuluh
Sarapan pagi: kopi tanpa gula.
Makan tengah hari: 50 g keju, 3 lobak merah kecil dalam minyak sayuran dan 1 telur rebus.
Makan malam: 200 g mana-mana buah.
hari kesebelas
Sarapan pagi: kopi tanpa gula dan sekeping roti rai.
Makan tengah hari: zucchini atau terung goreng dalam minyak sayuran, dalam sebarang kuantiti.
Makan malam: 200 g daging lembu rebus tanpa garam, 2 telur rebus dan kubis segar dalam minyak sayuran.
hari kedua belas
Sarapan pagi: kopi tanpa gula dan sekeping roti rai.
Makan tengah hari: 200 g ikan rebus atau goreng dengan kubis segar dalam minyak sayuran.
Makan malam: 100 g daging lembu tanpa garam rebus dan segelas kefir.
Hari ketiga belas
Sarapan pagi: kopi tanpa gula.
Makan tengah hari: 2 telur rebus, kubis rebus dalam minyak sayuran dan segelas jus tomato.
Makan malam: 200 g ikan rebus atau goreng dalam minyak sayuran.
hari keempat belas
Sarapan pagi: kopi tanpa gula.
Makan tengah hari: ikan rebus atau goreng (200 gr), kubis segar dengan minyak zaitun.
Makan malam: 200 g daging lembu rebus, segelas yogurt.
Adalah dipercayai bahawa diet Jepun untuk penurunan berat badan ini adalah salah satu yang paling "bermain lama", dan hasil yang diperolehi di atasnya boleh bertahan sehingga tiga tahun. Tetapi, sudah tentu, impian itu akan tetap tidak dapat dicapai jika, selepas meninggalkan diet, anda mula makan berlebihan. Biarkan kesederhanaan yang diajar oleh diet Jepun dalam 14 hari menjadi kebiasaan.